长带着众人做起了康复训练，避免学员们因为过度训练损伤腰筋，影响之后的训练。
“臀桥式！面朝上平卧，尽可能把自己的臀部抬起，把腰架成桥状。”
“飞燕式！面朝下，上身往上抬起，双脚也上抬，双手后抬，成双翼飞翔状。”
傍晚，太阳落入海平面后，才结束了白天的训练。
晚餐后，学员们的自由活动时间，几乎没有一个学员愿意动弹，大多累趴在宿舍的床铺上。
方子文更是趴下没几分钟就睡着了。
到了新闻时间，学员们统统被叫了起来。
学员们不情不愿地来到媒体室。
有些人坐着坐着都睡着了。
王班自然也留意到了自己班学员的情况。
除了陆风精神不改，其他人都在瞌睡“钓鱼”。
于是，新闻后，他便把学员们拉到了海边。
晚上的海风一吹，冷得方子文一个颤抖。
他问道：“不会晚上还得训练吧？”
王班却意外地温和道：“今晚不训练，只带你们放松放松。”
方子文顿时双眼一亮，追问道：“真的不用训练？”
他有些不太敢信。
王班道：“纯放松，只要你们不离开海滩，做什么都行。”
“真的假的？”
“比珍珠还真。”
得到了王班的保证，学员们顿时在沙滩上四散撒欢玩耍起来。
唯有陆风在原地做着热身操。
王班来问道：“你不跟他们一起去玩？”
陆风道：“我这就是在玩。”
王班点了点头，也加入到做操行列。
夜晚的沙滩，漆黑一片，只有岸边的建筑射来微弱的灯光。
然后，就只剩下惨白的沙滩，和无尽的海浪声。
众人完了半个小时，也就腻了。
方子文哆嗦着身体回来问道：“班长，有点冷啊，我能不能回去穿件衣服先。”
王班笑着问道：“我一开始说过什么？”
方子文迟疑道：“纯放松？”
王班道：“还有呢？”
方子文绞尽脑汁想了想，不确定道：“不能离开沙滩？”
王班这才点头。
一阵潮湿的海风吹来，顿时冷得方子文不住摩擦双臂。
这时，他发现陆风正在做着俯卧撑，方子文脑中灵光一闪，终于明悟过来，惨叫道：“班长，你这套路也太深了！”
然后，他也加入了陆风的队列中，一起做着体能训练。
唯有这样，他才能扛住海边的冷风。
不多时，其他学员也冷得受不了，纷纷加入到热身训练中。
方子文忍不住问道：“班长，我们得在海边待到什么时候？”
王班看了看手表，淡淡笑道：“急什么，说好了让你们放松的，当然得给足时间你们。”
众人顿时叫苦，随着夜色越来越晚，这里的气温也越来越冷。
他们完全想象不出来，白天还那么热，怎么到了晚上就冷得这么快。
为了抵御越来越低的气温，他们只得不停地进行着热身。
而刚才去玩水整湿身的学员，更是把肠子都悔青了。
而又不想训练，又怕冷的方子文，突然大喊道：“我有办法了！”
然后他在众人的疑惑中，开始刨起了沙坑。
刨出一人大的沙坑后，他自己躺了进去，然后喊道：“兄弟们，帮我一把，把我埋一下。”
众人对视一眼，一起上手把沙子回填。
不一会儿，方子文便只剩一个脑袋露出沙土上。
董小黑问道：“胖爷，管用不？”
方子文笑道：“至少不用挨冷风吹了。”
其余人见状，立即也给自己刨起了沙坑。
不多时，沙滩上便多了一排人头。
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